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劃船機(jī)就是健身房里用來瘦手臂的器材，下面小編為大家介紹劃船機(jī)哪個(gè)牌子質(zhì)量好?劃船機(jī)怎么用

海德(HEAD)

首選是這個(gè)人體工學(xué)手柄，握著很舒適，而且不打滑，運(yùn)動(dòng)過后手臂、手腕和手掌都比較輕松。腳踏上有安全綁帶，運(yùn)動(dòng)中雙腳固定好了，運(yùn)動(dòng)起來更加順暢自然。還有一個(gè)就是坐墊。前后滑動(dòng)很自如，而且坐墊上有紋路，坐在上面臀部可以隨著坐墊前后移動(dòng)，不打滑，無論身體的前俯后仰，臀部都穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)脑谧鴫|上。運(yùn)動(dòng)中沒有機(jī)器的摩擦聲，只有你拉動(dòng)水箱產(chǎn)生的水聲，就仿佛你在湖中劃船一般。而且做這個(gè)劃船運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)得到有效保護(hù)，基本沒有損傷。單位時(shí)間燃脂能力很強(qiáng)，而且是全身各個(gè)部分的肌肉都有酸脹感，特別是上肢和背部肌肉有明顯變化，腰腹力量也覺得有很大改善。

劃船機(jī)怎么用?

首先要把腳固定好，輪子那里有刻度，選好自己要的力度。劃船機(jī)的大部分力量應(yīng)該是靠腳蹬，這個(gè)時(shí)候手臂不要?jiǎng)?，等腳蹬得快直了，不再動(dòng)了，手臂再往后面拉。收回去的時(shí)候，先把手臂送直，然后再腿收回去。在整個(gè)過程中，后背要挺直。如何做到呢，就是要收腹挺胸，所以說劃船其實(shí)是全身有氧運(yùn)動(dòng)。最后收回去的時(shí)候，身子可以向前有個(gè)很小角度的傾斜，5度就可以了，這樣張弛有度。大腿，后背跟腹部都能得到很好的鍛煉。

正確的姿勢(shì)是靠雙腳的力量，推動(dòng)身體后仰，當(dāng)雙手靠近膝關(guān)節(jié)，上臂用力牽拉、屈肘，拉至胸部。在后拉時(shí)要保持背部正直，整個(gè)膝蓋、臀、肩、髖充分伸展。

伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動(dòng)，回到開始時(shí)的狀態(tài)。

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